にほんブログ村忙しい朝にちょっとしたアクセント、厳選2選！
突然ですが
このくっそ暑い夏をいかがお過ごしでしょうか？
と言っても今年は冷夏と言われていますねー
昨年のように猛暑続きで熱中症や熱射病に関するニュースが昨年に比べ少ないと思いませんか？
25度を超えた時点で夏日で暑いと言われていましたが、それ50年前くらいの話！
現在は35度以上の猛暑日という言葉の方がこの時期には似合う気がしています…
そこで今回は、夏の暑さ！
ではなく
朝に効果的な
①ストレッチ（ウォーミングアップ）
②筋トレ
について書きたいと思います！！
朝のひととき
朝は何かと忙しいですよね！
家族構成によって違いはあれど、
- 子供準備
- お弁当づくり
- 化粧や髪の毛のセット（個人的には髪の毛のセットに一番時間を費やしています）
- 間に合えば洗濯物関係
朝からストレッチや筋トレなんてしている場合ではない！！
そうだと思います！
私も1年前までそうでした…
しかし、過去のブログでも書いたように私は朝の時間（コーヒータイム）を大事にしています！
その中で「もっと美味しくコーヒーを飲みたい」と思うようになり、朝にストレッチと筋トレを行っています！
時間はわずか10分！
しかし朝にストレッチや筋トレを行うとなにかとその日1日の調子が良くなります！
朝にストレッチを行う効果
- 1日のスイッチが入り体が切り替わる
- 生活リズムを整える
- その日のやること（仕事やプライベート）に対して気合いが入る
- 寝ている間に固まった関節をほぐす
こんな感じです！科学的に調べるともっと効果があると思いますきっと！
雰囲気をとっても大事にする私はストレッチ前にBGMをかけて気持ちを乗せます！
ちなみにBGMはこれ↓↓↓
これで朝一のテンションは最高潮になります！！
ストレッチの内容は…
なんでも良いと思います！深呼吸でも、アキレス腱を伸ばすだけでも良い！
みなさんの状態に応じて行うことがベスト！
大切なことは毎日続けることー ちなみに私は↓↓↓
- 足の柔軟体操
- 背中と腕を伸ばす（上下左右に）
- 恥骨？足の付け根あたりをグルグル回す
等の簡単なストレッチです！時間にしてわずか3分！
その後筋トレに移ります！
朝の筋トレのメリット
- 体調を整える
- 1日のメリハリをつける
- 代謝が良くなる
大事なことは、ウォーミングアップ（ストレッチ）をしっかり行うこと！
年のせいか、ストレッチを省くと骨が「バキバキ」と悲鳴を上げます…
そしてここでBGMをJUMPからコレに変えて一気に本格モード↓↓↓
Rocky Training Eye of the tiger
ロッキーのトレーニングテーマ曲に変えて、気合いを入れなおしています！！
筋トレの内容は…
これもなんでも良いと思います！軽く腕立て10回でもいいですし、ダンベルを10回持ち上げるだけでも良い！
みなさんの状態に応じて行うことがベスト！
大切なことは毎日続けることー ちなみに私は↓↓↓
- 腹筋55回
- 腕立て35回
- 腹筋55回
このセットを毎日欠かさず行っています！時間にして僅か5～7分！
もともと腹筋は30回、腕立ては20回をすることがやっとでした…
しかし毎日の継続は必ず力となります！少しづつ回数を増やしていって
今では上記の回数に増えました！
朝のストレッチ・筋トレのダイエット効果
きっと、朝の筋トレはダイエット効果を生むはず！
- 代謝が良くなる（朝という時間に関わらず筋トレ効果として代謝が上がる）
- 脂肪が燃焼しやすい
それ以外にもいろんなメリットがあると思います！
朝はバタバタして時間がない…
そう思っているあなた！朝10分早く起きましょう！！
たった10分、冬と違って夏だから起きやすいと思います！！
朝にほんの少しアクセント加えるだけで、毎日が変わります！
そして「継続は力なり」
今回の朝のストレッチ・筋トレで少し体が絞れた気がしていますし、
何より毎日継続している…毎朝のたった10分が自信に変わっています！
朝のストレッチ・筋トレを行っている人は多いと聞きます！
毎朝のちょっとしたアクセントとして、ぜひ朝のストレッチ・筋トレをおススメします！！
そして朝のご褒美としてストレッチ・筋トレ後は美味しいコーヒーを飲みましょう！
